湘南 鎌倉でマッサージ、シロダーラ、黄土よもぎ蒸し「冷えと睡眠には〇〇をしよう!」

2019/07/15 ブログ

湘南 鎌倉 七里ヶ浜 マッサージ、黄土よもぎ蒸し、シロダーラ

おやすみ3秒

極上睡眠を手に入れる

「ねむリズムスパ」

 

【冷えと睡眠には〇〇をしよう!!】

眠いのに身体が冷えて眠れない!

こんなことありませんか?

夏のこの季節、意外にも身体が冷えてるんですよね。

冷えと睡眠は密接な関係性があるのです。

昨日はその冷えを改善し眠る為の一番手っ取り早い「お風呂」がなぜ重要なのか?

について書きました。

今日は冷えていて眠れない時の手っ取り早い対処法「温め」「ストレッチ」についてです。

 

歩く、運動する などはよく対処法として見かけると思いますが、

眠りにくい毎日を送っている人にとって、

ポカポカになる位歩く、運動するってハードルが高いんですよね。。

眠りにくかった頃、私が寝る前の習慣にしていて、

そのまま今も習慣になっているのが、

ベッドに横になってからやる「ストレッチ」と「ホッカイロ」活用です。

①ホッカイロをお腹に貼る(小豆枕をお腹に載せる もいいですね!)

 お腹には沢山の臓器が集中しています。身体の中心で熱がしっかりつく垂れると、

 血流がよくなり代謝が上がります。

 また腸では幸せほるもんも作られています。

 お腹を温めることで、リラックスの神経(副交感神経)が優位になり、

 眠りスイッチが入ります。

②腹式呼吸と10秒ストレッチ

頭にいっている意識、思考をお腹に変えます。

意識が頭にまた戻ったら、すぐにお腹に戻します。

人は何もしていないと、頭や思考に意識がいくものなので、

頭から遠い場所であるお腹に意識が行くように、何度も何度もやっていきます。

その時にお腹で深い呼吸をしながらやっていきます。

 

③そしたらこの図のようにストレッチします。

このストレッチでは、肩、首のコリ、足の付け根のリンパ(鼠径リンパ節)の流れ、

呼吸が深くなり、眠れない焦りが楽になります!

習慣に取り入れるといいですよ!

 

もっと楽に早く改善したい方は

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